السباحة

السباحة

السباحة نوع من النشاط الرياضي يتضمن التحرُّك في الماء باستخدام الذراعين
والرجلين. والسباحة نمط شائع للترويح، ورياضة عالمية مهمة فضلاً عن كونها
تمارين صحية.
يسبح الناس في الأعمار كافة من صغارهم إلى كبارهم بغرض
المرح. ففي كل أرجاء العالم يستمتع ملايين البشر بالسباحة في البحيرات
والمحيطات والأنهار ويسبح آخرون في أحواض سباحة إما داخلية مغطاة، أو
خارجية مكشوفة في الهواء الطلق.
وتؤمِّن آلاف الجمعيات أحواض السباحة
لمنسوبيها. كما أن كثيرًا من العائلات لديها أحواض سباحة في حدائق منازلها
أو في الأفنية الخلفية.
وخلال القرن العشرين الميلادي، أصبحت السباحة
رياضة تنافسية رئيسية؛ حيث يتنافس ألوف السباحين في مهرجانات تنظمها
المدارس والكليات ونوادي السباحة. ويشارك أفضل السباحين العالميين في كثير
من مناطق العالم في مسابقات السباحة السنوية. وتشكل تلك المسابقات جانبًا
مهمًا من دورات الألعاب الأوليمبية الصيفية. وقد حاول كثير من سباحي
المسافات الطويلة تحقيق بطولات في عبور القنال الإنجليزي، أو خليج الكوك
الواقع بين الجزيرة الشمالية والجزيرة الجنوبية من نيوزيلندا.
ويستمتع
السباحون الممتازون بألوان أخرى من الرياضات المائية وتشمل: الغطس من على
المقْفَز، أو من على المنصَّة، وركوب الأمواج، والتزلج على الماء،
والإبحار باللوح، وكرة الماء، والغطس العميق بجهاز تنفس، والسباحة
المتزامنة.
تخدم القدرة على السباحة الجيدة رياضات مائية أخرى مثل
الصيد، وركوب الزوارق حيث تجعلها أكثر أمانًا ومتعة. وفضلاً عن ذلك فإن
القدرة على السباحة قد تنقذ حياة شخص إذا ما تعرض للغرق.
والسباحة
أحد أفضل التمارين الرياضية للمحافظة على اللياقة البدنية، فهي تحسِّن عمل
القلب، وتسهم في تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد على تقوية العضلات.

نبذة تاريخية
يُحتمل
أن القدماء تعلموا كيف يسبحون، بتقليدهم الحيوانات في تحرّكاتها عبر
الماء، ثم أصبحت السباحة شكلاً مألوفًا في التمارين وللترويح في كثير من
الدول القديمة ومنها آشور (في أعالي نهر دجلة) ومصر واليونان وروما.
ولكن
شعبية السباحة اضمحلّت إبان العصور الوسطى بين القرنين الخامس والسادس عشر
الميلاديين، فقد تملَّك الخوف من السباحة كثيرًا من الناس ظنًا منهم أن
الماء مصدر الطاعون الدُّبَيلي وأمراض معينة أخرى.
وفي بداية القرن
التاسع عشر الميلادي استعادت السباحة شعبيتها. وفي منتصفه انتشرت مسابقات
السباحة المنظمة، واستخدم السباحون ضربات الصدر، كما شاعت سباحة أسرع منها
وهي سباحة الزحف الأسترالية التي تطورت في نهاية القرن التاسع عشر
الميلادي. وقام جوني ويسمولر السباح الأمريكي في أوائل القرن العشرين
الميلادي بتعديل هذه السباحة إلى ما يسمى الآن سباحة الزحف على البطن وهي
أسرع أنواع السباحة وأوسعها انتشارًا.
وقد بدأت المسابقات الدولية
للسباحة "رجال" عام 1896م في أول دورة للألعاب الأوليمبية الحديثة. ثم
أعقبها أول مسابقة نسائية أوليمبية في السباحة عام 1912م. وفي تلك السنة
فازت فاني ديورك الأسترالية بأول ميدالية ذهبية للنساء في الأوليمبياد. ثم
فاز ويسمولر بخمس ميداليات ذهبية في دورتي الأوليمبياد عام 1924م، 1928م،
وقد حقق أكثر من 65 رقمًا قياسيًا في الولايات المتحدة والعالم. وفي هذا
العام كان السباح المصري إسحاق حلمي أول سباح عربي يعبر المانش وعبر بعده
كثيرون يتقدمهم حسن عبدالرحيم الذي عبر المانش أول مرة عام 1948م. كذلك
حقق البطلان السعوديان علوي محمد مكي والسيد فاخر رقمين قياسيين عالميين
جديدين في سباق المانش عام 1978م. أما دون فريزر وموراي روز، من أستراليا،
فقد تألقا في دورات أوليمبياد الخمسينيات والستينيات من القرن العشرين؛
حيث فازت فريزر بسباق 100 متر حرة للنساء أعوام 1956 و 1960 و 1964م. أما
روز فقد فاز بسباق 400 متر رجال عامي 1956 و1960م ثم سباق 1,500 متر عام
1956م.
وفاز مارك سبيتز الأمريكي عام 1972م بسبع ميداليات ذهبية، وهو مالم يحققه أي رياضي آخر في الأولمبياد

فوائد السباحة
تعتبر
السباحة أهم وسيلة لمساعدة الجسم على الاسترخاء و الارتياح النفسي. حيث
تعد من أهم الرياضات التي يمكن أن يمارسها الإنسان وإحدى الطرق العلاجية
عند كثير من الأطباء الذين يصفونها كطريقة علاجية لمرضاهم باعتبارها
تساعدهم على تحريك أعضائهم حتى يتم لهم الشفاء. لذلك فهم يتقصدون السباحة
صيفا وشتاء في المياه الدافئة. وهناك الكثير ممن يمارسون السباحة كوصفة
علاجية وطبية مثلها مثل أي دواء يساعد على الشفاء وتحصين البدن من عدة
أمراض. والجدير بالذكر أن السباحة تجعل القلب و الرئتين في حالة هوائية
جيدة كما تلين جميع العضلات في الذراعين و الساقين ولا ينصح بممارستها
للأشخاص المفرطين في البدانة. فقد أثبتت الدراسات التي أجريت في كل من
جامعتي ستانفورد وتكساس أن الغمر المائي و السباحة لا يحققان نقصا في
الدهون خلافا لجسم العداء الذي يتخلص من الوزن بقدر الإمكان لتوفير السرعة
و الرشاقة فإن جسم الشخص الذي يمارس السباحة يميل للاحتفاظ بالدهون لتوفير
الدفء و إمكانية الطفو خلال التمرين .وبعبارة أخرى فالسباحة تمرين هوائي
ممتع ، ولكن يفضل إضافة بعض التمارين الأخرى على برنامج التدريب بالنسبة
للأشخاص المفرطين في الوزن. إن تمرين السباحة لا يزيد ولا ينقص من كمية
الدهون عند الشخص فإذا كان الشخص لديه دهون بنسبة 35 % فسوف لن يتغير لا
زيادة ولا نقصان عن الحد بسبب السباحة. وإذا كانت نسبة الدهن قليلة عند
الشخص مثلا 12 % فقط تظل و تبقى كما هي.
و أوصى رسولنا الحبيب محمد صلى الله عليه و سلم بالسباحة في قوله:
"علموا أولادكم السباحة و الرماية وركوب الخيل"
ولقد أجمع العلماء على أن للسباحة عدة فوائد أبرزها ما يلي:
- الماء يمثل مقاومة للعضلات حين نمارس السباحة، لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات و الحفاظ على قوام رشيق.
- تدل البحوث الطبية و الرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة
يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب و تقلل من معدل الكولسترول في الدم
كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة و سرعة السباحة، لذا تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
- السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، و استرخاء الجسم و العقل، و رفع الروح المعنوية.
-
الماء يجعل الجسم يبدو اخف مما هو عليه فعلا(بسبب دافعة ارخميدس)، لذلك
فان السباحة من انسب الرياضات للأشخاص الدين يعانون من زيادة الوزن أو من
مشاكل المفاصل.
وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح
للكبار والصغار، والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية
لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري.
كما وجد أن
للسباحة فضل كبير على المسن كونها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من
آلام الظهر و آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعد على تقوية عضلة
القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن
وصول الأكسجين للعضلات.
كما أن مجرد التواجد في الماء يحرض الكليتين و يضاعف أداءهما بنسبة 700 بالمائة.
و ينصح مرضى الربو بممارسة السباحة كذلك.
- فائدتها للحامل:
تساعد
السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة
لبناء هذه العضلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف
الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو
السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى
والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف.
- السباحة الحرة: مفيدة لعضلات الذراعين و الكتفين.كما تنشط التنفس و أداء الجهاز الدموي.
- السباحة على الظهر: ينصح بها لكبار السن نظرا لفائدتها في ارتخاء عضلات الكتفين.و تعتبر الأفضل بالنسبة للنساء الحوامل.
- الفراشة: أفضل تمرين لتقوية العضلات والتحمل. خاص بالشباب و الرياضيين.

إجراءات السلامة
-
تعد السباحة، ركوب الزوارق، والصيد وغيرها من الرياضات المائية من ألوان
الترويح الأكثر انتشارًا وشعبية. ومع ذلك فإن كثيرًا من الناس تعوزهم
المعرفة بمبادئ الأمن المائي أو تجنّب احتمالات التعرض للخطر. ففي كل عام
يموت الآلاف غرقًا. وكان بالإمكان تجنّب معظم أحداث الغرق لو عرف كل شخص
كيف يسبح، وكان ملتزمًا بالقواعد الأساسية لإجراءات السلامة.
- ويوضّح العرض التالي القواعد والأساليب الفنية التي قد تنقذ حياة الشخص، أو تساعد على إنقاذ حياة شخص آخر في ظرف طارئ.
•
يجب أن يتعلم الفرد قبل كل شيء كيف يسبح. وتوجد كثير من المدارس ومراكز
الترويح الاجتماعية التي تقدم دروسًا في السباحة، وكثيرًا ما تقدم تلك
الدروس هيئات متخصّصة.
• لا تسبح وحدك مطلقًا، بل اسبح دائمًا مع رفيق
لك، واحرص على تتبع مكان رفيقك في الماء طوال الوقت. اسبح فقط في الأماكن
التي تقع تحت حماية سباحي الإنقاذ المحترفين، ويجب أن تكون منطقة السباحة
خالية من العوائق، كما يجب أن يكون الماء نظيفًا صافيًا. وإنه لمن الخطورة
أن تسبح في أي مياه دون حماية خارجية سواء في محيط أو نهر أو بحيرة.
•
يجب أن تكون مياه الغوص عميقة ونظيفة بدرجة تسمح برؤية القاع. وقبل أن
تغطس انظر حولك بحثًا عن سباحين آخرين. ويجب أن تحدد منذ البداية خطتك
للغوص ودخولك المياه. تجنب الاصطدام بالقاع بتوجيه يديك إلى الأمام.
•
وسواء أكنت سباحًا مبتدئًا أم ذا خبرة بالسباحة فإن معرفتك لقفزة النجاة
تساعدك على النجاة من أي حادث، وتخطّي أي أزمة طارئة في الماء. إن قفزة
النجاة تمكنك من الطفو و وجهك فوق سطح الماء لوقت طويل، مع بذل قدر ضئيل
من الطاقة. املأ رئتيك بالهواء واسترخ بجسمك، أنزل ذراعيك ورجليك إلى أسفل
ببطء، واخفض ذقنك لأسفل على الصدر، ستجد أن الهواء الذي في رئتيك يثبّت
ظهرك فوق سطح الماء. عند حاجتك إلى التنفس، عليك أن تزفر سريعًا عبر
الأنف، وأبقِ وجهك خارج الماء، واستنشق من خلال الفم، عُدْ بعد ذلك إلى
وضع الاسترخاء والطفو. ويمكنك رفع فمك لأعلى خارج الماء للتنفس بأن تدفع
يديك إلى أسفل، أو تضمّ رجليك معًا فيرفق.
• ويجب قصر محاولات الإنقاذ
على سباحي الإنقاذ المدربين. ومع ذلك فإنك تستطيع إنقاذ حياة سباح تعرض
لمأزق حتى لو لم تكن سباحًا، فمثلاً: إذا كان الشخص قريبًا منك، فيمكنك أن
تمدّ إليه لوحًا خشبيًا، أو عمودًا، أو قميصًا أو منشفة أو أي شيء آخر من
هذا القبيل ثم تسحب السبّاح إلى موقع الأمان. وهنا ينبغي أن تثبّت من
وضْعَك راقدًا، أو احتفظ بجسمك منخفضًا لكي تتجنب سحبك داخل الماء. أما
إذا كان السباح بعيدًا، فيمكنك أن تقذف إليه حزام الأمان أو سترة النجاة
أو لوحًا خشبيًا، أو أي شيء آخر يطفو ويعين السباح على النجاة.
• وتشتد
الحاجة إلى الكثير من سباحي الإنقاذ الذين يتلقون تدريبات سنوية لحراسة
أحواض السباحة، والمخيمات الشاطئية ومناطق وجود المياه.

أنواع السباحة
• سباحة الصدر
• سباحة الظهر
• سباحة الفراشة
• السباحة الحرة

كيفية السباحة
سباحة الصدر
في
سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط
واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء،ويخرج
فمه تارة للتنفس، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية السباق وكذلك
أثناء الدوران. سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
سباحة الظهر
في
سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية وكذلك أثناء
الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر
هي: 100 م، و 200 م، و 50 م . وهناك انواع
سباحة الفراشة
في سباحة
الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم
يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. سباقات سباحة الفراشة
هي: 100 م، و 200 م، و 50 م. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي عضلات وسط
خاصه وباقي العضلات عامه
السباحة الحرة
في السباحة الحرة يقوم
السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد القيام به. ولكن في سباقات التتابع
والفردي المتنوعة يجب على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة
الصدر والظهر والفراشة.

سباقات التنوع
• التتابع المتنوع
في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.
• الفردي المتنوع
في
سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما لمسافة 200 م أو 400 م.
في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً
(الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير السباح
الأسلوب في كل 100 م.
حوض السباحة الدولي
يبلغ طول حوض السباحة
الدولي 50 م، وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م. يوجد به ثمانية حارات، طول كل
واحدة منهم 2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما بالنسبة لمنصة
البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع متر فوق سطح ماء الحوض.
هيئة التحكيم
تتألف هيئة التحكيم من:
حكم
- رئيس القضاة - رئيس الميقاتيين - مراقب الدوران لكل حارة قضاة الأداء -
آذن بالبدء - ميقاتيون لكل حارة - ثلاثة قضاة خط نهاية لكل حارة.
البدء
في أي سباق يكون بقفزة إلى الماء إلا في حال السباحة على الظهر حيث يبدأ
السباح السباق من الماء، وتكون يداه ممسكتين بمقابض الابتداء.

السِّباحة في الدول العربية
السباحة
من النشاطات المحببة في كثير من الدول العربية، وكان يمارسها هواة بوصفها
نشاطًا حرًا، وتقتصر على المسافات الطويلة، ولكنها أصبحت تمُارس بوصفها
رياضة منذ إنشاء اتحادات السباحة. وكانت مصر من أولى الدول العربية التي
أنشأت اتحادًا للسباحة، فقد أُنشئ الاتحاد المصري للسباحة عام 1328هـ،
1910م. وبدأ الاتحاد بتنظيم مسابقات السباحة للمسافات القصيرة التي كانت
تُقام في البداية في الحمامات البحرية على شاطئ البحر الأبيض المتوسط،
وأقيمت أول بطولة للسباحة في الإسكندرية في مصر عام 1332هـ، 1914م. وتطورت
رياضة السباحة بعد ذلك، وتنوعت مظاهرها، وزاد الاهتمام بها، وأُنشئت لها
المسابح المستقلة في الأندية الرياضية المتعددة. وكانت هذه المسابح بمثابة
مدارس مستقلة لتعليم السباحة والتدريب عليها، وتخرج فيها كثير من السباحين
المرموقين الذين حققوا كثيرًا من النتائج المشرِّفة على المستويات المحلية
والدولية.
وبدأت المملكة العربية السعودية بتنظيم نشاطات رياضة
السباحة منذ تشكيل الجمعية العربية السعودية للسباحة عام 1393هـ، 1973م
التي تغير اسمها إلى الاتحاد السعودي للسباحة عام 1396هـ، 1976م. وكانت
أول مساهمة للاتحاد السعودي في النشاطات الدولية في سباحة المسافات
القصيرة عندما اشترك في مهرجان الشباب العربي الذي أُقيم في ليبيا عام
1395هـ، 1975م. وكان أول نشاط دولي نظّمه الاتحاد بطولة الخليج العربي
الثالثة لسباحة المسافات الطويلة للهواة في الدمام عام 1396هـ، 1976م.
وأقام الاتحاد أول بطولة وطنية على مستوى المملكة في سباحة المسافات
القصيرة والغطس وكرة الماء عام 1397هـ، 1977م. وتوالى بعد ذلك اشتراك
الاتحاد في مختلف المناسبات الخليجية والعربية والدولية، وتنظيمه للعديد
من بطولات السباحة بمظاهرها المتنوعة وعلى كافة المستويات.
تأسس
اتحاد الخليج العربي للسباحة بدعوة من المملكة العربية السعودية عام
1396هـ، 1976م، وهو يشرف على بطولات السباحة المتنوعة التي تقام على مستوى
دول الخليج العربية سنويًا. ومن بطولات السباحة التي تنظم على مستوى دول
الخليج العربية بانتظام: بطولات مجلس التعاون لدول الخليج العربية لكل من
السباحة عمومي، والسباحة للناشئين. وتشكل الاتحاد العربي للسباحة عام
1404هـ، 1983م، وهو يشرف على مختلف أنشطة السباحة التنافسية التي تتم على
المستوى العربي. ومن بين الأنشطة العربية للسباحة التنافسية، البطولات
العربية لكل من السباحة وألعاب الماء، والسباحة الطولية، والسباحة
للناشئين والشباب، وكرة الماء عمومي، وكرة الماء للناشئين، وبطولة كأس
العرب للسباحة الطولية.
يحفل سجل السباحين العرب بانتصارات مرموقة.
ومن أحدث هذه الانتصارات فوز منتخب مصر للسباحة بالمركز الثاني في بطولة
إفريقيا للسباحة لعام 1997م حيث أحرز المنتخب أربع ميداليات ذهبية، وسبعًا
فضية، وثلاث عشرة برونزية. وفي دورة ألعاب البحر المتوسط الثالثة عشرة
التي أقيمت عام 1997م في مدينة باري بإيطاليا أحرز السباح الجزائري سليم
إلياس ميداليتين: إحداهما ذهبية لفوزه بالمركز الأول في سباق السباحة
لمسافة 100 متر حرة، والأخرى فضية لفوزه بالمركز الثاني في سباق السباحة
لمسافة
50مترًا حرة.

انا في انتضار مساهماتك